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# confiné, mais ensemble 😉
Les conseillers techniques de la Fédé ont construit quelques fiches d’entraînement pour le renfo musculaire, le home trainer etc… à faire à la maison. 

FFTRI_Fiches_renfo_musculaire_debutant

FFTRI_Fiches-_renfo_musculaire_intermediaire

FFTRI_Fiches_renfo_musculaire_confirme

Lien de la page sur FFTRI :
https://www.fftri.com/actualite/triathome-restez-en-forme-a-la-maison/?fbclid=IwAR1GzAZwYxFB7e0eyFv9ImGBgnrtBdbqOn8nOMqnkZw7M2amkZnQbxg_5kk

 Vous y trouverez plein d’idées pour vous garder en forme.

 

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# confiné, mais ensemble 😉
Si vous pensiez vous la couler douce dans les jours qui viennent, vous allez être déçus!! Hé, hé!!!
Enfants, ados et adultes (et parents, oui, oui!!), voici quelques réjouissances pour garder la forme cette semaine. Alors, on se lève du canapé, on lâche le téléphone portable ou la télécommande, on remet le paquet de chips dans le placard et on revêt son habit de parfait petit triathlète !

Nous vous proposons  cette semaine:
• Dimanche :  course à pied —> footing plaisir de la durée que vous souhaitez dans la limite des contraintes (1km/ 1heure). Ce qui serait sympa c’est de m’envoyer votre distance parcourue.

• Lundi : PPG type natation : travail des bras
Je vous invite à faire les exercices vus sur ce site: 30″ par exercice. Faire 4 fois le circuit en faisant des pauses et en s’hydratant bien. Vous pouvez prendre des bouteilles d’eau si vous n’avez pas de poids.
https://www.natationpourtous.com/entrainement/ppg-bras.php

• Mardi : course à pied. 30′ minimum. Footing avec quelques accélérations suivi de gainage: 20″ sur chaque face (ventre, dos, côté droit et gauche), 4 fois

• Mercredi : Home trainer (Petit plateau, pignon facile)
Ech 20′: 5′ Z1 (très cool), 5′ Z2 (cool), 5′ Z3 (moyen), 5’Z2
10 x 30″ pédaler très vite (100/110 tours par minute) et 30″ récup pédalage cool
10′ récup cool
+ PPG natation

• Jeudi : course à pied —> idem mardi

• Vendredi : PPG natation —> idem lundi

• Samedi : Home trainer (toujours petit plateau)
Ech : comme mercredi
4 X 3′ seuil: pédalage entre 80 et 90 tours par minute avec un peu de résistance dans le braquet. Entre chaque 3 minutes, faire 1’30 » de pédalage cool.
10′ récup cool

POUR LES ENFANTS, Papi ours a pensé à vous – A découvrir ci dessous !!!
> séance triathlon jeunes

> Pour les home trainers, ils sont chez le préz Christophe.  Appelez-le et je pense que pourrez en récupérer un!!
> Pour la course à pied: si vous souhaitez des plans de course à pied plus personnalisés, envoyez un mail au coach Jeanjean

Bonne semaine à tous et on garde le cap!